孕妇补钙的食物有哪些_孕妇缺钙吃什么食物补充最快

孕妇想要补钙，钙片是最直接的方法，此外，准妈妈们如果想要补钙，还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

下面给大家介绍几款补钙的食谱：

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。

1.牛乳

准妈妈对钙质的需要量是挺大的哦，有分析强调孕妈妈每日钙质的摄入量约为1000mg。那麼哪些食物中钙质较多呢？不容置疑是牛乳了。但是，许多准妈妈又会忧虑，牛奶喝多了，是否非常容易发胖呢？针对准妈妈们的这一忧虑，提议可以挑选喝低脂牛奶，防止摄取过多的人体脂肪哦~迟早1杯低脂牛奶，再留意吃些含钙量丰富多彩的食材，就基本上可以达到对钙质的需要了。

2.鸡蛋

鸡蛋是大家日常生活中常用的食物，营养成分十分丰富多彩。生鸡蛋是怀孕期间蛋白的最好来源于之一，鸡蛋黄中含的铁质也是怀孕后期关键的微量元素。

3.全麦面包食品类

全麦面包食品类中含有丰富多彩的膳食纤维，包含水果麦片、全麦馒头、全麦吐司等，可以协助准妈妈减少身体内胆固的水准。在全麦面包食品类中，水果麦片是个很好的挑选。在这儿，提议妈妈们挑选水果麦片应挑选没有糖原或别的成分加上的，如感觉口味太淡，可在苏打饼干中依照本人爱好合理加上一些水果、蓝莓干、牛乳或纯蜂蜜哦~

4.鱼种

鱼种作为高生消费水平的蛋清、油酸、脂溶维生素和DHA来源于，在人们的营养成分行业具备关键功效。怀孕期必须很多的多元化不饱和脂肪，鲔鱼、鲑鱼、海鱼等鱼中含有的DHA可以推动胎儿人脑与眼睛视力发育，也可让孕妈妈的血液循环系统更畅顺。

5.猪瘦肉

猪瘦肉含有蛋白，有利于推动人体发育，协助修补损伤体细胞升级和修补。除此之外，猪瘦肉含有钙、铁等多种多样矿物原素，有益于胎儿发育，多服用猪瘦肉针对预防胎儿发育欠佳、贫血等。

6.豆类食品

豆类食品是在我国住户饮食中蛋白质食物的关键来源于，其营养成分也特别高。在我国传统的饮食搭配注重“五谷宜为养，失豆则欠佳”，意思是说五谷是有营养价值的，但没有黄豆便会不平衡

针对怀孕期间的孕妈妈而言，怀孕期必须从豆类食品、花生仁、核桃仁中摄取充足的“锰”原素，若缺乏锰很有可能会妨碍胎儿人体骨骼的完善生长发育，造成产生人体骨骼畸形或软骨病，对胎儿的肌腱、神经系统、腺管机构等的发育也会产生危害。

7.花菜

花菜一样含有丰富多彩的叶酸片，除此之外还含有很多化学纤维质及食品抗氧化剂，其所含的多种多样的维生素C还能够协助人体消化吸收别的瓜果蔬菜中的铁。莴笋含有膳食纤维，能推动肠道蠕动，常吃可以避免孕妇便秘。

8.绿豆芽

绿豆芽是一种含有蛋白的蔬菜水果，对不太喜欢吃荤的母亲而言，是补充蛋白质的好食品类。此外，它还含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。

9.红萝卜

红萝卜中含有丰富多彩的维生素A、维生素B和维他命C，是产妇的最好菜式之一。

10.紫菜

紫菜、海菜等海藻类食材有充足的碘，孕期时如碘量不够，除开危害孕妈本身的甲状腺素以外，也有可能使胎儿易患呆小症。另一方面，这类食材的膳食纤维也很丰富多彩。

11.干果

葵花子、开心果等食材中常含的维生素E有利于胎儿肺脏发育。植物油如葵花油、植物油等都含有丰富多彩维生素E。

12.黑芝麻粉

黑芝麻粉为高钙奶成分的食品类，有利于胎儿人体骨骼的发育，并可预防母亲的骨质疏松症状。此外，黑芝麻粉捣碎后相互配合牛乳、纯蜂蜜喝可治便秘。

13.柑桔

柑橘类含有柠檬酸钠、碳水化合物、红豆糖水化学物质及其多种多样维生素、钙、磷、铁等营养元素。