卷饼菜十大搭配菜减脂_卷饼菜的做法大全图解窍门

1.鸡胸肉卷饼这道美食，都需要哪些制作技巧？

2.南京师范大学泰州学院食堂吃什么

3.减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

4.有哪些适合夏季的自制轻食，健康轻卡不胖人？

5.低卡减脂餐的经典做法？

6.减脂餐的做法

一、紫薯

①直接蒸着吃。

可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。

②紫薯泥。

就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。

③紫薯燕麦。

把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。

这样做出来的口感非常好，比外面的很多甜品还好吃，在很多减脂的瓶颈期里，吃上这样一份美味又低脂的甜品，减肥的斗志就回来了。

二、秋葵

秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。

①凉拌秋葵。

把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。

②青椒炒秋葵。

把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。锅里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精，淋上一些清水，熟了以后就可以关火了，好吃又低脂，让你在体验到人间烟火气的时候，又能吃得健康。

三、贝贝南瓜

有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物？它的个头很小，而且圆滚滚的，十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物，减肥人士的很多营养减肥餐里，都会出现它的身影。

①切盖上锅蒸。

把贝贝南瓜表面洗净，切开一个圆形盖子，掏出里面的瓜瓤，然后盖上盖子，直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开，南瓜都变了颜色，那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜，清甜软糯，而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。

②南瓜小米粥。

小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

鸡胸肉卷饼这道美食，都需要哪些制作技巧？

雀儿Chelsea chiang（健康食谱创作家、健身房经营者） 你知道自己吃进的是什么吗？ 选对食物就能吃饱又健康！「不敢相信都是1200kcal，分量却差这么多！」雀儿教你如何在有限的热量中，创造出最大的饱足感。相信有许多减重的读者们都很想念鸡排与珍奶，我自己则是超久没有吃过鸡排跟珍奶了，仔细算一算，才知道原来我一整天的饮食不含点心，热量竟然跟一杯珍珠奶茶加一块炸鸡差不多！ 这证明了一件事：聪明的选择食材与烹饪方式，真的可以吃得很饱又健康！ 很多粉丝常私讯告诉我，工作很忙真的很难空出时间去准备食物，所以只能选择吃外食，我能理解大家的不便，但还是想告诉大家，在时间有限的情况之下，只要有心，其实还是可以准备健康好吃的料理的！ 选对食物就能吃饱又健康！ 这样只有一餐珍珠奶茶＋炸鸡排=1263kcal 雀儿的满满三餐水果果昔＋原始人餐盘＋自制墨西哥卷饼=1191kcal （编辑推荐：跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开） 习惯外食的人，三步骤看懂营养标示 步骤1：确认份数 一整包的量也许会超过一份的量，一份大多是指多数人一次吃的量。所以如果吃了一整包，就要先确认一整包共含几份。 步骤2：留意热量 每份的热量乘以份数，才是你真正吃进去的总热量。 步骤3：聪明选择 身体所需的营养素来自各种食物或加工品，而各类食物提供的营养素也不同，可依自己需求挑选最适合自己的食物。 外食的聪明搭配法 ◎超商篇 超商的部分，其中御饭团是很好的选择，可以把它当成碳水，而即食鸡胸肉、茶叶蛋、豆腐还有无糖豆浆，也是很棒的蛋白质。如果是没有时间自己准备食物的人，超商的食物都有热量标示，非常方便。但有个缺点，就是钠含量普遍过高，所以要注意钠含量的多寡；而纤维质的部分，大家可以用水果或沙拉做补充，但沙拉酱料要多留意，一不小心就会摄取太多的热量！ 如果是一份主食的话（例如便当或义大利面），记得翻到背面看看营养标示，看热量、碳水化合物、脂肪还有蛋白质的含量，除了数字之外，也要避免炸物，建议大家尽量少吃炸物。最好选择以烤、蒸、煮等调理方式的食物。还有太多酱料的食物也是地雷，例如咖哩饭、麻辣烫等，都不太适合，钠含量过高容易造成身体水肿喔！ 雀儿Chelsea chiang（健康食谱创作家、健身房经营者） 你知道自己吃进的是什么吗？ 选对食物就能吃饱又健康！「不敢相信都是1200kcal，分量却差这么多！」雀儿教你如何在有限的热量中，创造出最大的饱足感。相信有许多减重的读者们都很想念鸡排与珍奶，我自己则是超久没有吃过鸡排跟珍奶了，仔细算一算，才知道原来我一整天的饮食不含点心，热量竟然跟一杯珍珠奶茶加一块炸鸡差不多！ 这证明了一件事：聪明的选择食材与烹饪方式，真的可以吃得很饱又健康！ 很多粉丝常私讯告诉我，工作很忙真的很难空出时间去准备食物，所以只能选择吃外食，我能理解大家的不便，但还是想告诉大家，在时间有限的情况之下，只要有心，其实还是可以准备健康好吃的料理的！ 选对食物就能吃饱又健康！ 这样只有一餐珍珠奶茶＋炸鸡排=1263kcal 雀儿的满满三餐水果果昔＋原始人餐盘＋自制墨西哥卷饼=1191kcal （编辑推荐：跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开） 习惯外食的人，三步骤看懂营养标示 步骤1：确认份数 一整包的量也许会超过一份的量，一份大多是指多数人一次吃的量。所以如果吃了一整包，就要先确认一整包共含几份。 步骤2：留意热量 每份的热量乘以份数，才是你真正吃进去的总热量。 步骤3：聪明选择 身体所需的营养素来自各种食物或加工品，而各类食物提供的营养素也不同，可依自己需求挑选最适合自己的食物。 外食的聪明搭配法 ◎超商篇 超商的部分，其中御饭团是很好的选择，可以把它当成碳水，而即食鸡胸肉、茶叶蛋、豆腐还有无糖豆浆，也是很棒的蛋白质。如果是没有时间自己准备食物的人，超商的食物都有热量标示，非常方便。但有个缺点，就是钠含量普遍过高，所以要注意钠含量的多寡；而纤维质的部分，大家可以用水果或沙拉做补充，但沙拉酱料要多留意，一不小心就会摄取太多的热量！ 如果是一份主食的话（例如便当或义大利面），记得翻到背面看看营养标示，看热量、碳水化合物、脂肪还有蛋白质的含量，除了数字之外，也要避免炸物，建议大家尽量少吃炸物。最好选择以烤、蒸、煮等调理方式的食物。还有太多酱料的食物也是地雷，例如咖哩饭、麻辣烫等，都不太适合，钠含量过高容易造成身体水肿喔！ ◎连锁速食餐厅篇 速食餐厅包含麦当劳、摩斯、肯德基、Subway等。以早午餐来说，大家可以选择白肉，例如以鸡肉搭配面包，薯条替换成沙拉，或是直接舍弃。蛋的部分，荷包蛋会比炒蛋好，怕因为炒蛋的过程中，常添加过多的油；饮料部分可以选择无糖红茶或绿茶，如果想喝拿铁和鲜奶茶也没问题，但记得不要加糖。雀儿在Instagram上，也常与大家分享连锁餐饮店的选择，大家不妨参考看看。 3天外食搭配 如何使用本表？ 基本设定1500 kcal，可依照自己的需求增减，请参照TDEE公式推算出自己的增肌或减脂所需每日摄取热量。以下饮食搭配，皆可自行混搭，有时外食、有时自煮，只要三餐加起来的总热量符合自己目标的热量设定即可。 （备注：热量为参考，请以实际购买物品营养标示为主。） day1 早餐：超商温泉玉子蛋＋嘉义鸡肉饭御饭团＋无糖黑豆浆（热量 447kcal） 午餐：Subway香烤鸡肉6吋（不加酱料）（热量 291kcal） 点心：超商宗家府泡菜冬粉（热量 165kcal） 晚餐：超商缤纷鲜蔬烤鸡沙拉便当＋无糖高纤豆浆（热量 555kcal） 总热量：1458kcal day2 早餐：超商凯萨风味鸡肉起司堡＋中冰拿铁（热量 4kcal） 午餐：水煮鸡胸便当（三样不油蔬菜、饭少）（热量 500kcal） 点心：100g小番茄（热量 18kcal） 晚餐：摩斯姜烧珍珠堡＋新夏威夷沙拉（热量 443kcal） 总热量：1458kcal day3 早餐：星巴克田园鸡肉帕里尼＋冰美式（热量 511kcal） 午餐：超商野菜沙拉＋阳光无糖豆浆＋溏心蛋饭团（热量 459kcal） 点心：超商和风海藻沙拉（热量 32kcal） 晚餐：超商明太子鲑鱼饭团＋智利鲑鱼味噌汤（热量462kcal） 总热量：1464kcal 本文摘自《减脂力！21天有感快瘦》／雀儿Chelsea chiang（健康食谱创作家、健身房经营者）／悦知文化

南京师范大学泰州学院食堂吃什么

鸡胸肉卷饼很好吃的一个快餐，鸡胸肉可以煎可以炸，切成小块卷到薄饼中，再放一些色拉酱或是黑胡椒酱，有西方快餐的现代感，鸡胸肉里边有很充足的蛋白，服用时十分嫩，吃的时候味道极好。

鸡胸肉要用刀割上几刀，放上生抽，生抽酱油等腌渍一下，大概须要半小时，腌渍好的鸡胸肉，放进炒菜锅里边去煎，煎到双面发焦就可以，如感觉鸡胸肉较为厚，可以用花刀稍微敲打一下，让鸡胸肉更强进味。

油麦菜，西红柿洗好，西红柿切成小块，将鸡胸肉切成小块，用锅面烙上一张小薄饼，用薄饼卷上鸡胸肉，卷上油麦菜和西红柿片，放上一些色拉酱就可以，吃下去很有嚼劲，鸡胸肉嫩嫩的更嫩，这一快餐可以作为早饭吃，另配上一杯咖啡或是热生巧，十分西式的吃法。

鸡胸肉是增肌减脂的好食物，许多要想健身减脂的朋友们都是会吃，蛋白质含量也比较丰富，鸡胸肉除开卷饼，还能裹上小麦面粉淋上香炸粉开展炸，这一也是大鸡排的做法，但条件是鸡胸肉一定要提早腌渍，最好用奥尔良鸡精粉开展腌渍，在碗里打一个鸡蛋，把鸡胸肉刷上一层鸡蛋液，淋上小麦面粉，蘸不全就需要抖一下再次蘸。

让小麦面粉在鸡胸肉上呈现一种鳞片状，接着放进温度八成热的凉锅里去炸，烹制金**后捞起来，切成小块，拿薄饼卷着吃，挤上一些黑胡椒酱，放上自已感兴趣的一些蔬菜水果，一口下来，达到身在其中。鸡胸肉开展烹制，煎煮，都特别适合，这一肉是很细致的，而且营养成分比较丰富，鸡胸肉卷上吃，味儿更强，酥脆香香的，咸香鲜美。很合适孩子们解馋吃。大小伙伴们平常工作忙，还可以携带一个午睡吃，解馋管饱。

减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

yummy～今天吃什么。

最近在食堂吃的比较多，看看怎么样吧。

北二的土豆丝热干面，便宜又大碗，味道甜甜的，可以一试。

北二的三鲜面，别看它没有辣椒，但是也很好吃面汤很鲜美～

南师堂叶子油炸，说实话没有以前好吃了？不知道为什么赤豆元宵依然好喝。

北一土豆丝牛肉盖浇饭，同学推荐的果然不错，满满一大份吃完hin满足。

外卖武哥卷饼，点了两次都是里脊肉的，跟食堂一楼的差不多，酱少相当于减脂餐了。

花小小新疆炒米粉，为什么微辣一点辣味都没有，反而甜甜的不过米粉味道是好吃的，就是不辣哈哈哈。

北二的口水鸡饭，击中我的取向了夏天吃很清爽，里面还带有凉皮，鸡腿也很大一只，会再去的。

北二馋嘴小酥肉，不得不说面粉是挺厚的哈，主要吃一个味道份量也不大。

北一青椒肉丝炸酱面，emm第一次吃他们家炸酱面，我个人觉得没拌面好吃，吃到后面好咸。

南食堂杂粮煎饼，稳定发挥，就是微辣也吃不到辣味，看来以后得要中辣了。

金汤酸菜鱼，鱼肉不是很多，一般般不是很推荐。

之前超市门动得到的三桶mini泡面，好可爱味道不错。

好喜欢的葡萄果汁，里面真的有果肉虽然不多！最近好爱这个玉米肠，小时候也经常吃。

学校的水果真的不便宜耶，这一小点10元，主要是还不甜。

有哪些适合夏季的自制轻食，健康轻卡不胖人？

一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹

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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜?

在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。

减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）

推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~

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减脂早餐：

主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等

蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）

蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以

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减重午餐：

主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选

蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等

蔬菜：以绿叶蔬菜为主

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瘦身晚餐：

主食选择：以面提到的主食都可

蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）

蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

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减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧

一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来

低卡减脂餐的经典做法？

轻食就是减少对食物的加工，还原本来的味道。这跟阿虎懒人属性不谋而合，虽然这个概念来源于海外，但是沙拉酱这种高热量的东西还是少吃为妙，更适合中国宝宝的轻食是凉拌菜！

凉拌菜非常容易控制热量摄入，生食蔬菜饱腹感强，可以少吃一些，另外凉拌菜油脂摄入量很少，而且口味更多变，非常适合夏天减肥时候吃！

1.凉拌鸡丝-104千卡/100g

凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！鸡胸肉真的是减脂期又爱又恨的食材，水煮之后不沾沙拉酱难以下咽，但是吃酱就违背了减脂的初衷。所以用中式凉拌完美解决，调味的灵魂是一定要放大蒜，用大蒜来平衡鸡胸里难以避免的鸡肉腥气，吃起来是非常清爽好下口的！配方如下：

做法超级简单：

先把鸡肉在水里煮熟，然后撕成细丝

大蒜切碎，然后把所有调料都加进去

搅拌一下，再加入切好的黄瓜丝

带上一次性手套，抓拌均匀就可以吃啦！

2.蒜香茄子-41千卡/100g

这个比鸡丝稍微复杂一点，因为料汁要用油泼一下才好吃，灵魂也是在于蒜。如果有辣椒可以多加几种不同的，用复合的调味来弥补茄子本身平淡的味道，中式轻食的灵魂就在于好吃又不胖人。阿虎常用的配方如下

做法也是快手菜，先把茄子蒸熟，放凉后撕成细条

调料碗里放入切好的蒜末、泡椒、小米辣跟白芝麻，把烧热的食用油泼上去，激发香味

在调料碗里加入其余调料，搅拌均匀

把料汁淋在茄子上，就可以吃啦！

3.木耳菠菜-63千卡/100g

又是一道夏天必不可少的低卡凉拌菜 简单拌一拌，清脆又爽口，菠菜尽量选择嫩一点的，不然凉拌吃容易咬不动。木耳可以选择新鲜的，比泡发的口感更好，但是泡发的木耳也一样好吃！

黑木耳提前泡发切好，焯水3分钟左右，捞出控水。菠菜洗净切好，放入锅中，加1小勺盐，少许油，焯水1分钟左右，捞出控水。

1勺葱花，1勺蒜末，1勺小米辣，浇上热油，再加2勺生抽，2勺陈醋，1勺蚝油，半勺香油，半勺糖，搅拌均匀

调好的料汁浇在焯熟的食材上，搅拌均匀

装盘！开吃！

减脂餐的做法

比烧烤好吃百倍的孜然鸡胸肉，低脂低卡，做法简单，零失败

今天跟大家分享一道比烧烤还要好吃的减脂餐，真的是好吃到飞起来了！鸡胸肉香辣入味好吃不胖又解馋

食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。

做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

不粘锅倒油加入鸡胸肉片煎至两面金**，加入一勺孜然粒，一勺白芝麻，一勺辣椒面翻炒均匀即可出锅啦！

做法超简单，巨好吃哦~

好啦！今天就分享到这里啦！如果实在是不喜欢自己动手的小伙伴，那就抓紧下载个“派易达”APP注册登录一下吧，派易达，急您所急！

减脂餐的基本营养构成。

减脂餐的营养构成包括蛋白质、蔬菜和碳水。如果追求严格的减脂效果，早餐的碳水可以省去，但是午餐和晚餐的碳水是万万不可少的。除此之外，我们可以适当增加一些优质脂肪、豆制品和菌菇类的摄入，使得营养更加均衡。

每餐的分量和热量

每一餐的量都是女生的标准，男生有的一样，有的要增加一些，不同的我会在括号里标注出来。女生每餐的热量大约为400卡，一天大约为1200卡，男生的会多一些，大约为1500卡

注意事项

1.减脂餐不等于水煮、单一和难吃。只要花心思，也可以吃得很丰富、很美味。我们照样可以取炒、煎、烤等多种烹调方式，只要把握少油少盐的原则即可。

2.调味料的原则是少，能省则省，不能省的尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

3.碳水化合物尽量以低GI的（即慢碳）为主，比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等。土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜。早餐的碳水非常推荐燕麦，但是要特别注意燕麦的选择，要选择未经过加工的生燕麦，不要选择快熟和即食燕麦。

4.蛋白质包括肉类和非肉类的。肉类要选择脂肪含量少的肉类，以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品。牛奶不必非喝脱脂奶，全脂奶和脱脂奶热量相差不大，但是牛奶在脱脂的过程中会损失掉脂溶性纤维素。酸奶要喝无糖酸奶，最好自制，市售的很少有完全不含糖的。

5.一定要吃够量，不要随意减量或者省略。饿绝不是正确的减脂方式，会降低人体基本代谢，变成不易瘦体质，减脂会更加困难。

6.维生素包括蔬菜和水果。蔬菜能吃的种类很多，但是尽量以绿叶菜为主，而且要吃够量，甚至可以多吃一点，但是要注意补充水分，纤维素多了水分没跟上很容易便秘。高碳水蔬菜比如豆角、莲藕等少吃一点。水果我们只能吃少量糖分低的水果，比如浆果类：草莓、蓝莓、树莓、桑葚等，西柚，橙子等。

7.围度的变化比体重的变化更重要，建议在开始减脂前测量全身的围度并拍照留存，一个月后看对比效果会非常强烈。不要太关注体重的变化。

8.三分练，七分吃。吃很重要，但是相对于吃多少，吃什么更重要。所以减脂餐的主要意义在于调整饮食结构，养成健康的饮食习惯，这只是个开始。为了取得更好的减脂效果，建议配合适当的运动，保持良好的睡眠。

9.减肥试试只控制两餐！

用控制两餐（早，午），放任一餐的形式，是一种不错的选择。控制的两餐多用三明治，卷饼，轻度烹饪沙拉的模式。两餐的热量可以控制在1000kcal左右，在保证两餐有一定营养基础的标准上，可适度放纵晚餐。

掌握了以上几点主要原则，减脂餐做起来就比较得心应手了。贴心的小编附赠了一周食谱，比较适合日常上班的女性和正在减脂的男性，想尝试的话可以从这里着手开始啦！食谱中早餐水果、蔬菜等食材可以生食，玉米粒等煮食；午餐用煮、烤等烹饪方式，可提前一天做好