不胀气食物_不胀气的主食

1.频繁胀气超烦恼！快吃这4大消气食物

胃胀气是指病人感觉胃脘撑胀，外观又有胀满的形态表现的一种病症。胃胀气吃些防治胃胀气的食物很有效。下面我们就来了解一下胃胀气吃什么食物好。

胃胀气吃什么食物好

1.香蕉

具有促进胃肠道蠕动作用，可以治疗胃胀气以及便秘问题。而且香蕉中含有丰富的钾元素，对胃肠道也有保养作用。

5.木瓜

木瓜中拥有丰富的消化酶和纤维素，对于胃胀气治疗效果显著。而且，多吃木瓜可以美容以及缓解胃胀气、口臭等问题。

7.猕猴桃

猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。猕猴桃中的微酸，能促进肠胃臑动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态。

频繁胀气超烦恼！快吃这4大消气食物

负责跑业务的小张最近被肠胃不适的问题搞得心烦意乱，有时候肚子还会发出咕噜咕噜的怪声，再不然就是胀气、拉肚子，这些问题说起来不严重，但是腹部不舒服的感觉却影响到工作的情绪，连外出与客户洽谈时都觉得怪怪的，甚至出现心不在焉的情况。

胀气可能是罹患肠躁症 、 十二指肠溃疡或消化不良

胀气，顾名思义就是胃肠中有较多的气体，让人感到肚子闷闷胀胀的不舒服，胀气是一种症状，可能是由许多不同的原因或疾病而引起，例如肠躁症或十二指肠溃疡，也可能只是短期内消化不良所出现的症状。

胀气的人要改变生活作息与饮食习惯，放松心情

经常胀气的人，平时饮食时应该要细嚼慢咽，避免边吃边说话，还要均衡饮食、定时定量用，不要一次大量食用易产气食物，如含大量乱酸菌的奶类与乳制品，豆类与豆制品，较难消化的玉米与糥米，油炸物等高油脂食物，韭菜、、高丽菜与青花菜等蔬菜等。要增加高纤食物的摄取量时，要取渐进的方式，以免造成胀气。

此外，胀气的人在生活坐息方面应该适度减缓生活压力，找出适合自己的抒压方式，并且适当运动，大量喝水，改变不良的姿势与坐姿，久坐1到2小时后应该起身活5到10分钟来舒缓肚子不适的症状。

6 种食物帮助化你解除胀气之苦

而碰上了胀气的情况，专家也建议可以适量食用以下的6种食物，来帮助肚子「解气」。

一、香蕉： 香蕉含有丰富的，有助于调节体内的钠离子平衡，防止水肿与胀气。

二 、 木瓜： 木瓜中所含的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素还可以促进消化，抒解饭后胀气，每周吃几次木瓜能够有效调节肠胃功能。

三、白萝卜： 白萝卜含芥子油和粗纤维，是最好的疏肝理气的食物之一，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以胃胀气可以吃白萝卜。

四、黄瓜： 黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂檞皮素，有助于减少胀气。

五、芦笋： 芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。

六、生姜： 生姜可舒缓消化系统，放松消化道肌肉，减轻腹部胀气，生姜中还含有可消化蛋白质的，降低蛋白质导致腹部胀气的机率。

餐后常感觉肠胃「堵堵」、胃部隐隐作痛吗？其实每个人都曾有「胀气」的经验，包括： 腹胀、腹痛、频繁的放屁、打嗝 ，让人坐卧难安，或者尴尬不已。虽然造成胀气的因素很多，但饮食是一大关键，胀气时不妨吃吃这四种食物帮自己排排气吧 !

减少胀气，多吃4大消气食物 1.少吃「生气食物」： 包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等 2.多吃「消气4食物」：

1.姜： 生姜可暖胃、活跃消化系统的运作，并有杀菌的作用。生姜对冬天虚寒的胃，或是夏天体力不振而运作不良的胃都很有效果。但因为生姜直接食用的 *** 性很强，因此 可以磨成泥或是放入茶类等饮料内等与其他食物一起食用。?

2.凤梨： 凤梨酵素可减缓多种消化问题，例如胀气与消化不良

3.酪梨： 酪梨可说是消胀气最有效的食品之一，酪梨含有钾，可帮助钠离子排出，减少胀气

4.奇异果： 奇异果含有高纤维，可维持胃肠道健康

缓解胀气，生活管理6锦囊

1.养成定期排便的好习惯

2.吃东西细嚼慢咽，别吃太快

3.减少嚼口香糖、不要边吃东西边说话

4.适度的腹部 *** 运动，可减少腹部胀气的产生

5.吃饭时要闭着口，以减少吞入过多的空气

6.少碰酒精、高油脂、甜食、碳酸饮料、辛辣等 *** 性的食物，自然能减少肠胃痉挛，诱发严重胀气的发生

健康饮食推荐作法

梅子姜茶

材料： 腌梅1～2颗、生姜少许、热水300c.c.。

做法：

1.将1颗腌梅剥开、去籽留果肉备用（如果不怕酸的话，也可以多放1颗腌梅）。

2.取一小段生姜洗净、去皮沥乾，接着磨成泥状，约1茶匙的量左右（可依喜好调整）。

3.将腌梅与姜泥放入杯中，倒入300c.c. 热水（如果特别怕酸、怕辣的朋友，则可依个人喜好增加或减少水量）。

4.用汤匙将腌梅搅碎，与姜泥充分混合后即可饮用。

作用： 姜茶里面的姜辣素可以放松紧绷的消化道，有助于消除胀气和进一步防止肠气积累，改善消化不良问题。而梅子则跟凤梨、木瓜一样富含水果酵素，适度摄取可以帮助肠胃道蠕动、缓解胃胀气不适。