什么食物补钙_什么食物补钙效果好又容易吸收钙

1.宝宝补钙食谱：天然钙质，助力健康成长

2.吃什么补钙最快

3.如何判断自己需不需要补钙？有哪些平价有效的补钙功能性食品？

4.小孩补钙，推荐吃这些食物

宝宝磨牙，可能是缺钙的信号！为了宝宝的健康，让我们一起来看看如何科学补钙吧。

多吃含钙高的食物

多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。还要多带宝宝晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收哦。

烫绿色蔬菜去草酸

当给宝宝做绿色蔬菜时，记得先用热水烫一下，这样可以去除蔬菜上的草酸，让钙更容易被吸收。草酸会影响其他营养的吸收，所以一定要把它去掉哦。

药物补钙需谨慎

如果宝宝缺钙严重，食补可能无法满足需求。这时，可以考虑通过药物来补充钙质。但一定要在医生的指导下进行哦。

科学补钙保障宝宝健康

总之，宝宝磨牙并不一定是坏事，也许是缺钙的信号。只要科学补钙，宝宝的健康一定能得到保障。

宝宝补钙食谱：天然钙质，助力健康成长

1、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

2、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

5、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

人民网-小油菜是补钙高手 8种让你惊奇的补钙食物

人民网-小油菜是补钙高手 8种让你惊奇的补钙食物2

人民网-小油菜是补钙高手 8种让你惊奇的补钙食物4

人民网-小油菜是补钙高手 8种让你惊奇的补钙食物5

吃什么补钙最快

宝宝补钙，首选食补！天然的钙质，宝宝易吸收，助力骨骼健康成长。1岁宝贝开始品尝更多辅食，此时通过食物补钙最理想。牛奶作为补钙首选，当然要常喝。虾米皮、豆制品、小鱼等也是钙质满满的佳品。除此之外，还有这些美味补钙食物：

巧克力牛奶和草莓牛奶

钙质与纯牛奶相同，为宝宝提供更多口味选择。

酸奶

各种口味和形式，让宝宝尽情享受酸甜滋味。

松软干酪

既可单独品尝，也可与水果搭配，口感更佳。

含钙橙汁

226克橙汁约含300毫克钙，轻松满足宝宝一天钙需求。

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝和芥菜等，搭配牛油更美味。

燕麦与热麦片

用牛奶煮制，口感浓稠，营养丰富。

虾皮

被誉为“钙库”，富含蛋白质和矿物质，为宝宝提供充足的钙质。

如何判断自己需不需要补钙？有哪些平价有效的补钙功能性食品？

吃什么补钙最快

　吃什么补钙最快，人如果缺钙就会导致骨子疏松，所以补钙很重要，多吃可以补钙的食物有利于人体所需的钙物质，减少各种疾病的发生，下面吃什么补钙最快相关内容，一起跟随我来看看吧。

吃什么补钙最快1

　 乳类与乳制品

　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　 豆类与豆制品

　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　 海产品

　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　肉类与禽蛋

　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　 蔬菜类

　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　 水果与干果类

　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

吃什么补钙最快2

　 孕妇吃什么补钙最快最好

　一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的手段。

　日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的.食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

　直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

小孩补钙，推荐吃这些食物

怎么判断我们是否需要补钙呢？接下来给大家介绍几点来判断一下你自己是否需要补钙作为参考～

饮食评估

这个主要是看你平时的一个饮食作为参考像如果你平时的饮食中就有含有丰富的钙，那么你就不太需要补钙，但是出现偏食这种情况或者长期没有去吃蔬菜及肉类，这种不含钙的食品那就需要去补钙！

主要的钙来源包括乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（比如鲑鱼和鲭鱼）以及某些绿叶蔬菜（比如花椰菜、菠菜）等。如果饮食中这些食物的摄入量较少，可能需要额外考虑补充钙

年龄和性别

你可以从年龄和性别来判断自己这个阶段是否需要补钙！

像儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女的钙需求较高，而老年人由于吸收和骨代谢的改变，也需要额外补充钙！其他年龄阶段平时正常饮食即可，当然也可以补充钙，只是没有其他几个阶段那么敏感！

骨密度测试

如果你有骨质疏松症的风险因素，如家族史、长期使用激素药物、女性更年期等，医生可能会建议进行骨密度测试。这种情况需要评估骨骼的健康状况，并判断是否需要补充钙！

想要了解平价的补钙产品，当然有啦，平常我也会去研究怎么更好的补钙！

白芝麻：白芝麻是一种富含钙的食品，而且可以作为调味料添加到食物中，平时吃东西可以洒一些在食物中伴着吃哈哈！

坚果类：杏仁、核桃和腰果等坚果富含钙和其他营养物质，适量食用有助于补充钙噢～

豆制品：豆腐、豆浆和豆类制品（如黄豆和黑豆）是优质的蛋白质和钙来源噢～

青菜：包括花椰菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，它们虽然含钙量相对较低，但仍然是补钙的好选择，同时也富含其他营养素！所以平时多吃蔬菜准没错

鱼类：比如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等，它们不仅富含钙，还富含维生素D，有助于钙的吸收和利用。

小孩补钙，推荐吃含钙比较丰富的食物。一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富，具体如下：

菜花、苋菜、豆类、豆制品

在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜要多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，如蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。

鸡肉、鹅肉、蛋类

在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉、蛋类含钙比较丰富。

奶粉

奶粉中含钙也比较高。

海产品

海产品要比其他的食品含钙多，像鱿鱼、白虾米、海虾、海带、紫菜，这类的食物含钙也比较丰富。

每天500mg以上

尽量给孩子选择含钙比较丰富的食物，一般孩子每天钙的摄入量要大于500mg。