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夏季营养早餐的做法大全_夏季营养早餐的做法
tamoadmin 2024-09-13 人已围观
简介1.学生营养早餐一周食谱大全及做法2.求个温馨简单营养的早餐食谱及做法3.一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法4.营养早餐食谱有哪些?哪几款早餐做法,学会后再也不用买,小孩吃完倍有精神呢?作为家庭主妇的我,每日为了能做早点,也是比较闹心的,由于家里有个爱挑食的小孩,每天早餐都需要变着花样做才可以,为了让孩子吃的健康和营养,我是没少为早饭事情劳神。因而我打算今日在这儿,将我们家一周早餐食谱共享给各位
1.学生营养早餐一周食谱大全及做法
2.求个温馨简单营养的早餐食谱及做法
3.一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
4.营养早餐食谱有哪些?
哪几款早餐做法,学会后再也不用买,小孩吃完倍有精神呢?
作为家庭主妇的我,每日为了能做早点,也是比较闹心的,由于家里有个爱挑食的小孩,每天早餐都需要变着花样做才可以,为了让孩子吃的健康和营养,我是没少为早饭事情劳神。因而我打算今日在这儿,将我们家一周早餐食谱共享给各位,学好这几招,再也不需要买,使你一周早餐不重样,赶紧来个人收藏看一下吧!
紫薯鸡蛋卷原材料:生鸡蛋3个、牛乳30克(加上在蛋皮上用的)、低筋粉40克、盐2克、紫薯三个、牛乳适量(加上在紫薯上用的)
紫薯清洗干净削皮,再切成小小块,装进菜盘送进炒锅内,煮熟煮熟的紫薯用勺子去压烂它,轻按期内加上适量的牛乳,混合到如红豆沙般情况就可以
生鸡蛋打进盆子里,添加盐和30克的牛乳,用打蛋器把它完全混合匀称混合匀称后,将低筋粉筛粉到盆子里,继续用打蛋器混合到丝滑才行
炒菜锅内倒入少量油,取两饭勺面浆倒入大锅内,摇晃大锅使它均匀布满全部底锅随后中小火去煎它,切忌走红,煎到蛋皮凝结了,即可出锅,剩下来的面浆先后实际操作取一张煎好的蛋皮,再取适量的紫薯馅,铺匀在蛋皮表层,最终自上而下的翻卷,再切成段就可以
绿豆红豆汤原材料:大红豆50克、黑豆50克、老冰糖适量红豆和绿豆洗干净后放到碗内,碗内添加未过食材的水,泡个20分钟泡好的食材倒入电高压锅内,添加适量水,盖上盖,煲个30分钟就能够煮好的红豆绿豆汤,趁着热添加适量的老冰糖,混合匀称,置放温存后冷藏再喝更好
懒人版生煎原材料:苋菜一把、生鸡蛋2个、鸡脯肉半个、白胡椒粉适量、盐适量、生抽酱油1勺、馄饨皮适量洗干净的苋菜切成碎丁状,倒入碗内添加生鸡蛋、白胡椒粉、生抽酱油、盐,混合匀称
并把切成碎屑状鸡脯肉放进碗内,再次混合匀称然后取一张馄饨皮,再取一勺包馅放到馄饨皮上,再将两边捏捞预塑就可以,剩余先后实际操作
炒菜锅内倒入适量的油,将做好的生煎先后放入锅内,中小火去煎它煎到底端发硬而且发黄以后,倒入小半碗水,盖上盖,文火去焖它,焖到水收干就可以
花甲粉原材料:粉丝们一人份、酥黄豆一勺、小香葱一根、辣椒油一大汤勺、生姜沫少量、蒜1瓣、生抽酱油2勺、米醋一勺
粉丝们放到冷水里提早泡软备用,酥黄豆也提早炸好锅中倒入适量水,将粉丝们入锅,若是有大骨汤,那应该用大骨汤煮煮粉时,我们把辣椒油、葱姜末、生抽酱油、米醋倒入碗内,混合匀称煮好的粉连汁水一起倒入碗内,再倒入刚炒好的汁,撒上葱段和酥黄豆,搅拌均匀就可以开吃
学生营养早餐一周食谱大全及做法
15 种营养早餐,告别早餐选择困难
唤醒沉睡的身体,迎接新的一天,从一顿营养丰富的早餐开始。无论你是时间紧迫的上班族,还是从容不迫的早起鸟儿,以下 15 种早餐做法都能为你的早晨注入活力,开启元气满满的一天。
燕麦片
不仅饱腹感强,还是膳食纤维的宝库,燕麦片是早餐的经典选择。以燕麦片为基底,你可以自由搭配坚果、水果、酸奶,创造出丰富多样的美味组合。
2. 鸡蛋
作为蛋白质的优质来源,鸡蛋是早餐餐桌上的常客。煎、蒸、炒,选择你喜欢的烹饪方式,搭配全麦面包或蔬菜,营养又美味。
3. 酸奶配水果
酸奶富含钙质和益生菌,是促进肠道健康的绝佳选择。搭配各种新鲜水果,如浆果、香蕉、苹果,酸甜可口,营养均衡。
4. 全麦吐司
满足你的碳水需求,全麦吐司提供丰富的膳食纤维和维生素。可以选择搭配黄油、果酱、鸡蛋或火腿,满足不同口味。
5. 果昔
匆忙的早晨,果昔堪称救命稻*。将水果、蔬菜、酸奶、蛋白质粉等食材放入搅拌机中,数秒即可完成营养丰富的美味饮品。
6. 奇亚籽布丁
奇亚籽富含omega-3 脂肪酸,是素食主义者和注重健康的食客们的绝佳选择。将奇亚籽浸泡在牛奶或酸奶中,隔夜冷藏,第二天加入蜂蜜和水果,美味又营养。
7. 华夫饼
蓬松松软的华夫饼,是周末早餐的幸福享受。搭配水果、奶油或枫糖浆,甜而不腻,开启美好的一天。
8. 煎饼
香煎饼,是满足口腹之欲的绝佳选择。你可以选择用全麦粉或普通面粉,自由发挥,放入巧克力片、香蕉或坚果等馅料,打造你的专属美味。
9. 法式吐司
外酥里嫩的法式吐司,是甜蜜与优雅的结合体。将面包片浸泡在蛋奶液中,然后煎至金黄,再搭配糖粉、果酱或水果,满足你的味蕾。
10. 百吉饼
嚼劲十足的百吉饼,是早餐的百搭选择。搭配奶油奶酪、熏鲑鱼、鸡蛋或其他你喜欢的配料,营养又美味。
11. 英式松饼
蓬松柔软的英式松饼,是早餐派对的主角。搭配培根、鸡蛋、奶酪或果酱,满足不同口味的需求。
12. 早餐卷
方便快捷的早餐卷,是匆忙上班的救星。将全麦玉米饼皮加热,加入鸡蛋、火腿、奶酪或其他你喜欢的食材,卷起来即可享用。
13. 早餐玉米片
酥脆可口的早餐玉米片,是孩子们的最爱。搭配牛奶或酸奶,加入水果、坚果或蜂蜜,让你的早晨充满活力。
14. 燕麦棒
营养丰富的燕麦棒,是外出或早餐来不及做的完美选择。燕麦、坚果、水果的完美结合,既能满足你的饥饿,又能提供均衡的营养。
15. 鸡蛋松饼
如果你喜欢鸡蛋,但厌倦了千篇一律的做法,鸡蛋松饼是一个绝妙的选择。将鸡蛋、牛奶、蔬菜和奶酪混合,放入松饼模具中烘烤,营养美味,方便携带。
求个温馨简单营养的早餐食谱及做法
学生营养早餐如下:
早餐一:虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。早餐二:牛奶、酸奶、玉米、粽子、香葱炒蛋、清炒生菜。早餐三:红枣南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。
早餐四:牛奶、酸奶、薯条、圆鸡蛋饼。早餐五:芋圆奶茶、玉米、粽子、煎鸡排、黄瓜拌花生米。早餐六:煎南瓜、煎蛋、鸡肉生菜沙拉、面包、牛奶燕麦粥。
纯牛奶是家里常备的饮品,瓶装酸奶是预定的,每天早上会配送到家里的奶箱,新鲜又好喝。奶制品也是孩子们饮食中不能缺少的一类,补钙长高,让身体更强壮。
面包片是提前做好的,放到空气炸锅里加热即可。用蒸锅蒸熟南瓜和金蛋粽,4个金蛋粽是用鸭蛋裹了一层金色锡纸,鸭壳里装的不是鸭蛋,而是糯米粽子,有3种口味,有鸭肉的、蛋黄的、小龙虾的,形状有趣,香糯好吃。
快手早餐饼
西葫芦和胡萝卜切丝,和鸡蛋、面粉、清水、盐调成稀一点的面糊,平底锅烧热,放食用油,倒一大勺面糊摊平,两面煎熟即可。
孩子们想要喝牛奶,我就用豆浆机做了两杯豆浆,一家四口,各取所需,也挺好的。
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
营养早餐食谱(一)
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:
.糯米.肉末.
.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:
.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱(三)
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
黑枣粥:
.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱(四)
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
皮蛋粥:
.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱(五)
菜肉馄饨,白果糕.
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
.绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱(六)
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
简单的营养早餐
早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三:小馄饨一碗、
一个。
早餐的主食类:首选
或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。
应急早餐
如你某一天实在无暇顾及早餐,肚子空空就出了家门,你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉,速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了,当然,能从家里带一个水果也不错。
营养早餐食谱有哪些?
第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套: 周一: 早餐:牛奶,包子 中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭 周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,面包(或花卷) 中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋) 晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小 周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼 中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角 晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋 周五 早餐:豆浆,小笼包 中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花, 炒猪肝,茄子烧肉 周六: 早餐:牛肉面,豆浆 中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤 晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝, 周日 早餐:豆浆,馒头 中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗 第三套: 周一: 早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋 午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝 周二: 早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干 午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。 周三: 早饭:稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜 晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。 周四: 早饭:牛奶,鸡蛋,粥, 午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干, 周五: 早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤, 周六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干 周日: 早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑 中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆,炖海带
1、桂圆红枣鸡蛋汤
做法:把生姜切丝干炒香后加一碗水,红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟,起锅时放入适量红糖即可。功效:补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃,可改善肤色,疏通气血,使面部白里透红。
2、芦荟苜蓿芽手卷
苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。苜蓿芽有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。
3、木瓜炖奶酪
木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。
4、奇异果汁
将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果不只酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。
5、玉米羹
玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
以上资料参考?人民网——早餐吃什么?四款早餐让你健康又美容
以上资料参考?人民网——瘦身早餐食谱 力荐3款营养减肥早餐